Motivația, determinarea și pofta de a trăi
Am petrecut aproape o oră pe acest prim paragraf.
Mai puțin de jumătate din acest timp a fost petrecut chiar scriind. M-am uitat la e-mail timp de cinci minute, alte zece minute le-am petrcut pe rețelele de socializare, apoi aproape douăzeci de minute pe YouTube, pur și simplu căutând prin „playlistul de muncă” sau comutând între aplicații de pe telefon.
Sună cunoscut, nu?
Motivația este greu de găsit și chiar mai greu de păstrat. Dar nu este imposibilă.
Motivația și Neuroștiința
Să începem cu elementele de bază. Creierul folosește neurotransmițători pentru a transmite informații. Neurotransmițătorii transportă mesaje chimice prin creier și direcționează restul corpului să acționeze în anumite moduri.
Unul dintre acești neurotransmițători este dopamina și semnalul este transmis de la un neuron la altul prin diferiți receptori din sinapsă.
Există o mulțime de neuroni în creier. Fiecare cu propriul set de diferite tipuri de receptori. Deci, există o mulțime de căi pentru ca semnalul să treacă.
Motivația depinde de calea pe care o ia dopamina. Se numește calea mezolimbică, care este situată în mijlocul creierului tău și se ramifică în restul acestuia. Aceasta este „drumul recompensei” a creierului.
Există o mulțime de lucruri complicate care se întâmplă acolo, dar practic, creierul tău poate simți când se va întâmpla ceva important și eliberează multă dopamină o dată.
Valul de Dopamină și răspunsul de Luptă sau Fugă
Probabil ai auzit despre răspunsul de Luptă sau Fugă (studiile științifice arată că sedentarismul este printre ele) [1]. Este unul dintre rezultatele unui vârf de dopamină, care există pentru a ne forța să facem ceva bun sau să evităm ceva rău.
În timp ce dopamina poate da o senzație plăcută, are mai mult de-a face cu motivația și analiza de cost versus beneficiu din creier.
Convinge-ți creierul să fie mai productiv
Știm că ori de câte ori anticipezi că ceva important este pe cale să se întâmple, creierul tău te inundă cu dopamină.
De asemenea, creierul poate fi antrenat să răspundă în anumite feluri dacă facem un lucru în mod constant.
Acum ai toate instrumentele de care ai nevoie pentru a te antrena să fi mai productiv.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este treptat. Stabilește obiective mici, realizabile. Fă-le, apoi simte victoria și aminte-ți de senzatie pentru următorul pas din planul tău aici pământ.
Cu fiecare provocare pe care o întâlnești, încrederea ta crește, iar creierul tău este puțin mai bun în a se răsplătii.
Iată câteva sugestii despre cum să pornești pompa de dopamină:
-
Păstrează scorul de mici realizări
Fă o listă de lucruri de făcut și taie din cele terminate. Poți urmări progresul și să te simți bine în același timp.
-
Împartei rezultatele cu prietenii/cei dragi/echipa
Contează să ai pe cineva care să te incurajeze. Chiar dacă rezultatul nu este pozitiv, obținerea unor încurajari pentru a încerca din nou sau ajutor în rezolvarea unei probleme nu va face decât să te facă să te simți mai bine în cele din urmă. Feedback-ul pozitiv generează motivație pentru a continua.
-
Setează un termen limită
Rămâi concentrat pe o singură sarcină o dată. Multitasking-ul nu este un lucru pe care îl facem bine. Pur și simplu nu suntem construiți așa. [2]
-
Păstrează o perspectivă pozitivă
Ține cont de obiectivul tău final. Vizualiză succesul. Imaginează-ți cât de bine se va simți când vei termina totul. Lasă perspectiva rezultatului tău viitor să te conducă înainte.
-
Oferă-ți mici recompense
Ceva dulce sau o oră de gaming la final de zi. Nu funcționează pentru toată lumea și ai nevoie de disciplină pentru a nu te pierde in procrastinare, dar ar putea să ajute să ai ceva plăcut ca răsplată.
Dar ține minte că răsplata fizică nu ar trebui să fie singurul aspect. Fă taskul de dragul tău, nu doar pentru recompense externe.
Motivația și obiceiurile sănătoase
Mintea noastră poate fi uimitoare, dar creierul este încă foarte mult legat de corp.
Obiceiurile sănătoase îți vor îmbunătăți întotdeauna calitatea vieții și prin extensie motivația.
-
O dietă variată este importantă
Alimentele cu probiotice naturale, cum ar fi iaurtul, fructele crude și nucile, vor spori capacitatea creierului de a produce dopamină.
-
Trage un pui de somn
Un pui de somn de zece minute îți poate reseta creierul.
-
Când iei o pauză de la muncă, fă opusul acelui lucru
Creierul tău este atât creativ, cât și analitic. Să spunem că ești programator, poți încerca să desenezi ceva sau să fredonezi o melodie.
-
Fă mișcare
Ridică-te de la birou și întinde-te, mergi la plimbare. Dacă te simți ambițios, fă un antrenament intens de zece minute. Activitatea fizică îți va crește nivelul de dopamină.
Nu te da bătut
Poți realiza aproape orice îți propui. Motivația este legată de determinarea ta mai mult decât orice altceva.
Ține-te de lucrurile care sunt importante pentru tine și vei reuși. [3]
Referințe:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2489204/
[2] https://health.clevelandclinic.org/science-clear-multitasking-doesnt-work/
Lasă un răspuns